Hola amigos, espero que hayan estado muy bien los últimos días, el tema del que hablaré hoy es acerca de la meditación, que quizás es una impresión mía pero se ha vuelto muy de moda en el mundo occidental con la arremetida del Mindfulness o atención plena para el manejo del estrés.
Como antecedente, les puedo contar que llevo unos dos años practicando meditación, no de forma constante, pero he aprendido muchas cosas gracias a ella. No he alcanzado un nivel de iluminación, pero me ha ayudado bastante a controlar la ansiedad, conocer cuales son las situaciones que me generan estrés y a dormir mejor por las noches, además gracias a ella, inventé un método llamado Meditación Activa® que involucra atención plena durante el ejercicio físico.
Cuando la gente me pregunta que se siente meditar y cuál es la mejor forma de hacerlo, no tengo una respuesta exacta que darles, cada una de mis experiencias de meditación ha sido diferente, pero creo que lo esencial es entrenar la mente para disminuir el ruido de los pensamientos que vienen a cada momento, al mismo tiempo hacer que tu meta-atención se haga más fuerte. (La meta-atención es lo que hace que vuelvas a poner tu atención en algo cuando estas concentrado. Por ejemplo, cuando pones atención a tu respiración y a como entra el aire frío por tus fosas nasales, si aparece un pensamiento que te distrae, la meta-atención te ayuda a volver la atención al ingreso del aire por tu nariz)
Hoy en día practico algo llamado Meditación Activa®, con ella puedo entrenar la meta-atención controlando de forma consciente mis pensamientos, pasando de la observación a la contemplación (revisar entradas anteriores). De esta forma cuando estoy meditando en un lugar silencioso y tranquilo puedo centrar mi atención en el proceso de una forma más simple. Si no hubiese hecho esto quizás aún estaría pasando rabias por las mañanas por no poder concentrarme. El proceso de observación-contemplación lo puedo llevar a cabo en cualquier lugar, incluso en un concierto, tiene las mismas distinciones que la atención plena, es decir, se centra en estar presente.
Dentro de mis meditaciones realizadas, he aprendido varias cosas las cuales creo que también te serán de gran utilidad:
- Levantarse temprano puede ser útil; ayuda a que puedas planificar mejor tu día.
- Tomarse las cosas con calma; respirar de 30 a 1 es bueno, podrás aprender a sentir las hormonas de estrés recorriendo tu cuerpo.
- Contemplar es bueno para entrenar la meta-atención; tiene que ver con no emitir juicios ni explicaciones de lo que ves.
- Estar presente; se relaciona con lo anterior.
- Buscar una posición cómoda; incluso puedes meditar de pie.
- Empezar de a poco; quizás dos minutos al día es suficiente.
- Tomar agua y alimentarse sanamente; ayuda a que te sientas mucho más ligero.
- Descansar lo suficiente; así no te quedas dormido. (me paso muchas veces)
- No es necesario que tu objetivo sea levitar :-); con el tiempo vas aprendiendo más cosas.
- No te trates de comparar con la experiencias de otros; el resultado que obtengas depende de ti mismo, eres una persona única y maravillosa.
Espero que algunas de las cosas que revisamos te puedan ayudar a iniciar y terminar una meditación completa, recuerda el último punto, no te compares con las experiencias de otros, a veces tratamos de ver y sentir las cosas que escuchamos que hacen los demás sin lograrlo, eso puede generar que tus expectativas del proceso no sean cubiertas y te desanimes por completo abandonando a los pocos días.
Nos vemos en la próxima entrada...
Namaste
