YOGA: ADHO MUKHA SVANASANA

Hola amigos, hoy revisaremos esta famosa postura, más conocida como el "perro mirando hacia abajo" es utilizada como una postura intermedia entre ejercicios y para comenzar o calentar antes de una sesión de Yoga.

En esta ocasión les dejaré el vídeo para que puedan intentar en sus hogares, pero siempre es mejor recurrir a un experto por si tuvieran muchas dificultades. Recuerden que deben ir con cuidado si es que no tienen costumbre, ya que el sedentarismo puede dañar las articulaciones con el tiempo. Les recomiendo además hidratarse regularmente para recuperar la lubricación en sus articulaciones, según estudios, el ser humano es en promedio un 75% agua por lo que siempre deben consumirla regularmente para mantenerse sanos. La dosis diaria es de aproximadamente 35 ml por cada kilo de peso.

Entre los beneficios de esta Asana podemos encontrar:

• Refuerza músculos de brazo y piernas, además de articulaciones.
• Incrementa circulación de oxigeno al cerebro, manteniendo su actividad.
• Tonifica e irriga los nervios de la columna
• Aumenta la circulación sanguínea de la cadena posterior, la zona del tronco hacia la cabeza.
• Flexibiliza la cadena posterior de piernas, talones y empeines, hombros, manos y tendones.
• Relaja la mente y alivia el estrés, además de aportar mucha energía al cuerpo.
• Reduce el dolor de cabeza e insomnio.
• Alivia los síntomas de la menopausia y los dolores menstruales, previene la osteoporosis y mejora la digestión.

Como es costumbre les dejo las fotografías con mi ejercicio, les cuento, que me costo bastante por la falta de elasticidad en mis tobillos y cadera, ya que la planta del pie debe estar en contacto con el piso y la cadera trabaja bastante, además me costo un poco mantener derecha la columna por el problema de mala postura que estoy corrigiendo, se me formaba un quiebre en esa zona. Lo esencial es que las palmas de las manos estén coincidentes con los hombros y ojalá tener el apoyo de un experto o alguien que los ayude a corregir los detalles. Sentirán mucho esfuerzo en la zona de los hombros, cuellos y el estómago, por eso procedan al principio con cuidado sin requerirse mucho, la idea es avanzar de a poco, sobre todo si no tienen costumbre.

Nos vemos en la próxima entrada...

Namasté  :-)