YOGA: VIRABHADRASANA (II)

Hola amigos, esta semana es el turno para que les muestre la segunda posición del guerrero, Virabhadrasana II. Supongo que la recuerdan la leyenda de Shiva y Sati, si no, pueden revisar las entradas anteriores. Como de costumbre, les dejo el vídeo para que observen la secuencia correcta de movimientos de esta Asana en particular.

Entre los beneficios de este ejercicio tenemos los siguientes:

• Fortalece la ingle, el pecho, los pulmones y los hombros, y fortalece y estira las piernas y los tobillos.
• Ayuda a estimular los órganos abdominales y mejora la estamina. También mejora la digestión.
• Alivia los calambres menstruales.
• Guerrero II alivia dolores de espalda, particularmente, dolores de espalda asociados con el segundo trimestre de embarazo, y ha sido utilizado para tratar el síndrome del canal carpiano, infertilidad, osteoporosis, ciática y pie plano.
• Desarrolla la concentración y el enfoque.

Para terminar, les dejo la fotografía con mi postura del guerrero II, al principio me costó mucho lograr elasticidad en las piernas y me dolía los cuadriceps al bajar y mantener la postura por más de 20 segundos, además se debe cuidar muy bien la rectitud de los brazos y la postura de la cadera. El pie trasero debe estar pegado al suelo y en la dirección correcta.

RESPIRACIÓN 478

Lo considero una de las modas de las últimas semanas de Internet que pasó y que solo algunos pocos interiorizaron.

Constantemente se publican estos métodos que son comentados y recomendados por varios, pero que no son utilizados de forma sostenida en el tiempo.

Es una técnica de respiración muy sencilla y puedes encontrar varios vídeos de ella en Youtube, básicamente consiste en botar todo el aire que tengas, inspirar por la nariz por 04 segundos, retener en los pulmones por 07 segundos y espirar por la boca en 08 segundos de forma sonora, debes repetirlo varias veces.

Sirve para relajarte o para cuando tengas problemas para quedarte dormido, si pones atención a tu respiración o algún punto en especial, lo puedes utilizar como método de meditación, solo que para ello deberías buscar un lugar tranquilo y colocarte en una postura cómoda con la espalda derecha. (Puede ser sentado)

Además, te la recomiendo por sobre todo, para el control de la ansiedad antes de enfrentarse a algún desafío importante o para el control de estrés después de haber tenido alguna discusión (lo ideal antes de discutir).